Jak myć zęby?

Jak często myć zęby w ciągu dnia?

Eksperci zgodnie wskazują, że najlepiej szczotkować zęby rano oraz wieczorem przed snem. Wieczorne mycie jest szczególnie ważne, bo w nocy spada produkcja śliny, a to sprzyja namnażaniu bakterii i odkładaniu płytki nazębnej. NHS zaleca mycie zębów „ostatnią rzeczą przed pójściem spać” i jeszcze raz w ciągu dnia. Dodatkowo warto czyścić przestrzenie międzyzębowe raz dziennie, bo tam szczoteczka często nie dociera. Dla większości osób podstawą pozostaje jednak regularne szczotkowanie 2 razy dziennie, a nie samo zwiększanie częstotliwości. Samo „odbębnienie” szczotkowania nie wystarczy. Liczy się także technika i czas.

Jak długo myć zęby?

Zęby myje się około 2 minuty jednorazowo. Aktualne zalecenia ADA i NHS mówią o 2 minutach, 2 razy dziennie — najlepiej rano i wieczorem, z pastą z fluorem. Dobrą praktyką jest podzielić jamę ustną na 4 części i poświęcić każdej mniej więcej 30 sekund, żeby nie pomijać żadnej powierzchni zębów. NHS podkreśla też, że w te 2 minuty warto doczyścić powierzchnie zewnętrzne, wewnętrzne i żujące.

Jakie są techniki mycia zębów?

Odpowiednia technika mycia zębów ma ogromne znaczenie dla zdrowia jamy ustnej. Nawet regularne szczotkowanie nie przyniesie pełnych efektów, jeśli wykonujemy je niedokładnie lub zbyt agresywnie.

Technika Bassa

To jedna z najlepiej znanych metod szczotkowania. Polega na ustawieniu włosia szczoteczki pod kątem około 45 stopni do linii dziąseł, tak aby włókna docierały do okolicy brzegu dziąsła. Następnie wykonuje się bardzo krótkie, delikatne ruchy drgająco-wymiatające. Ta technika ma na celu dokładne usuwanie płytki nazębnej z okolicy przydziąsłowej. Dedykowana jest dla dorosłych, szczególnie gdy ważne jest dokładne oczyszczanie przy linii dziąseł.

Technika zmodyfikowana Bassa

To rozwinięcie klasycznej techniki Bassa. Najpierw szczoteczkę ustawia się pod kątem około 45 stopni przy dziąśle i wykonuje krótkie ruchy wibracyjne, a potem dodaje ruch wymiatający od dziąsła w stronę korony zęba. Dzięki temu metoda łączy oczyszczanie okolicy dziąsła z usuwaniem osadu z powierzchni zęba. Technika ta bardzo często uznawana za praktyczną metodę dla osób dorosłych i dla pacjentów, którzy chcą czyścić zęby dokładnie, ale delikatnie. To także wariant często polecany przy większej trosce o dziąsła.

Technika Fonesa

W tej metodzie szczoteczkę przykłada się do zębów, a następnie wykonuje duże ruchy okrężne przy zębach stycznych. To prosty sposób szczotkowania, łatwy do nauczenia. Technika Fonesa jest zwykle traktowana jako metoda bardziej podstawowa niż Bass. Opisywana jest głównie jako wygodna dla dzieci albo osób, które mają trudność z bardziej precyzyjnymi ruchami. Źródła NHS częściej zalecają dziś małe ruchy okrężne niż szerokie szorowanie. Polecana najczęściej dla dzieci lub osób uczących się prawidłowego szczotkowania.

Technika Chartersa

W technice Chartersa włosie ustawia się również skośnie, ale inaczej niż w metodzie Bassa — szczoteczka kierowana jest tak, by włókna pracowały w okolicy brzegu dziąsła i przestrzeni międzyzębowych, często z delikatnym ruchem wibracyjnym. W praktyce metoda ta bywa kojarzona z oczyszczaniem miejsc trudniejszych, na przykład przy aparatach ortodontycznych czy wokół uzupełnień protetycznych. W materiałach dla pacjentów ortodontycznych NHS częściej jako podstawę wskazuje jednak Bass lub jego odmiany.

Technika Stillmana

To metoda podobna do Bassa, ale większy nacisk kładzie na jednoczesny kontakt włosia z dziąsłem i szyjką zęba. Ruchy są delikatne, krótkie i mają oczyszczać oraz łagodnie stymulować tkanki dziąsła. W praktyce nie jest to technika najczęściej opisywana w prostych zaleceniach dla ogółu pacjentów, ale nadal pojawia się w klasycznych podziałach metod szczotkowania. Źródła publiczne NHS dla pacjentów częściej upraszczają instrukcję do ustawienia szczoteczki pod kątem 45 stopni i wykonywania małych ruchów okrężnych lub wibracyjnych.

Technika „roll” czyli wymiatająca

W tej metodzie szczoteczkę ustawia się bliżej dziąsła, a następnie wykonuje ruch wymiatający od dziąsła ku górze lub dołowi, zależnie od łuku zębowego. To prostsza metoda niż Bass, ale mniej precyzyjna przy oczyszczaniu rowka dziąsłowego. Ruch wymiatający jest często elementem techniki zmodyfikowanej Bassa.

Jak poprawnie myć zęby krok po kroku?

Mogłoby się wydawać, że mycie zębów to prosta czynność. Okazuje się jednak, że bardzo niewielu z nas wykonuje ją sumienne, z odpowiednią starannością i z każdej strony. Jak prawidłowo myć zęby?

Krok 1. Ustaw szczoteczkę pod odpowiednim kątem

Przyłóż szczoteczkę do zębów pod kątem około 45 stopni do linii dziąseł. To pozwala lepiej usuwać płytkę nazębną z okolicy brzegu dziąsła, czyli miejsca, gdzie najczęściej się ona gromadzi.

Krok 2. Szczotkuj delikatnymi, krótkimi ruchami

Nie szoruj zębów mocno na boki. Lepiej wykonywać krótkie, delikatne ruchy — małe ruchy okrężne albo krótkie ruchy przód–tył, zależnie od zaleceń stomatologa i rodzaju szczoteczki. Zbyt mocne szczotkowanie może podrażniać dziąsła i sprzyjać ścieraniu szkliwa.

Krok 3. Myj zewnętrzne powierzchnie zębów

Zacznij od zewnętrznych powierzchni zębów górnych i dolnych. Przesuwaj szczoteczkę powoli, tak aby nie pomijać żadnego odcinka. Dobrze jest czyścić po kilka zębów naraz, zamiast wykonywać szybkie, chaotyczne ruchy.

Krok 4. Umyj wewnętrzne powierzchnie zębów

Potem przejdź do wewnętrznych powierzchni zębów. W przypadku przednich zębów warto ustawić szczoteczkę bardziej pionowo i wykonać kilka delikatnych ruchów góra–dół, żeby dokładnie doczyścić trudno dostępne miejsca.

Krok 5. Wyczyść powierzchnie żujące

Nie zapomnij o powierzchniach żujących, czyli górnych częściach zębów trzonowych i przedtrzonowych. To tam często zalegają resztki jedzenia, dlatego te miejsca także trzeba szczotkować dokładnie, ale delikatnie.

Krok 6. Wypluj pastę

Po szczotkowaniu najlepiej wypluć nadmiar pasty. Dzięki temu fluor zostaje dłużej na zębach i może skuteczniej działać. Tak samo nie zaleca się używania płynu do płukania bezpośrednio po myciu.

Krok 7. Oczyść przestrzenie międzyzębowe

Samo szczotkowanie to nie wszystko. Raz dziennie warto użyć nici dentystycznej albo szczoteczek międzyzębowych, bo zwykła szczoteczka nie dociera dokładnie między zęby. To ważny element codziennej higieny jamy ustne

Czy powinno się płukać usta po myciu zębów?

Wiele osób odruchowo płucze usta wodą zaraz po szczotkowaniu. Tymczasem nie jest to najlepszy nawyk. Po umyciu zębów najlepiej wypluć nadmiar pasty, ale nie płukać ust wodą. Dlaczego to takie ważne? Ponieważ pasta do zębów zawiera fluor, który pomaga chronić szkliwo i zapobiega próchnicy. Gdy od razu wypłuczemy usta, usuwamy część fluoru z powierzchni zębów i osłabiamy jego działanie. Po myciu zębów wypluj pastę i nie płucz ust od razu wodą. To drobna zmiana, która może pozytywnie wpłynąć na zdrowie jamy ustnej. Podobnie wygląda sytuacja z płynem do płukania ust. Jeśli używamy go bezpośrednio po myciu, również możemy zmniejszyć ochronne działanie pasty. Dlatego najlepiej stosować płyn do płukania w innym momencie dnia.

Jak często należy wymieniać szczoteczkę do zębów?

Na koniec jeszcze jedna, niemniej ważna kwestia, czyli szczoteczka do zębów. Skuteczne mycie zębów w dużej mierze zależy od stanu szczoteczki. Szczoteczkę do zębów trzeba wymieniać bo zużyte włosie czyści po prostu gorzej, niezależnie od tego czy używamy twardej czy miękkiej szczoteczki. Kiedy końcówki szczoteczki się odkształcają, trudniej im dokładnie usuwać płytkę nazębną przy linii dziąseł i z trudno dostępnych miejsc. Zgodnie z zaleceniami American Dental Association, szczoteczkę do zębów należy wymieniać co około 3–4 miesiące, a wcześniej wtedy, gdy włosie jest już rozchylone, poszarpane albo wyraźnie zużyte.

‍